[...] Amen Krzuchu !!!! posłuchałem się wcześniej i poszła klateczka :) olałem płaską, skupiam się ostro na góze i łądnie idzie :) zaczynam się z nią lubić :P a nie lubie ramion i brzucha...jedno ciężko nabyć drugiego ciężko się pozbyć :D nogi może niewielkie ale łatwo idą...to mam w genach, a mój brat jeszcze bardziej. barki...bez emocji :))
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Czy [...]
Nie wiem czy nie mam wirusa, zaczęło się od gorączki, gorączka ustała, brałem mg przed spaniem + uns ace glu rano obudziłem się z boleściami brzucha, suchością i metalicznym posmakiem w gardle, dwa razy wymiotowałem, mam rozwolnienie
Każdy z nas jak wypnie brzuch to wygląda jak w ciąży. Szczególnie osoby o silnej przeponie/słabej lub po każdym kolejnym zjedzonym posiłku. Jak nie potrafisz trzymać brzucha, to tak to wygląda. Z drugiej strony jak przepona jest silna, to można mocno wypiąć brzuch, jak i wciągnąć. Jeżeli chodzi o efekty redukcji tkanki tłuszczowej, to napisz jak [...]
[...] leżąc 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2x12 superseria 7. Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 superseria 8. Spięcia brzucha w leżeniu 3x50 Chociaż słabo to do mnie przemawia. Co z przedramionami? Co z łydkami? Będą się dobrze rozwijać dzięki przysiadom, martwym ciągom i pozostałym złożonym [...]
wiesz ja tylko ci mowie z wlasnego doswiadczenia co ja robilem. A ze lawka skosna to strata czasu to sie z tym kompletnie nie zgodze. Mi po tym cwiczeniu znacznie urosly miesnie brzucha, tylko ze ta lawka to byla prawie ze pionowa. Oczywiscie na kazdego dzialaja inne cwiczenia wiec na mnie moga zadzialac a na innych nie.:]
[...] ból, no i oczywiście ćwicz brzuch no i oczywiście jak koledzy napisali wyżej aeroby i ćwiczenia siłowe I jeszcze gdzieś czytałem że Arnold aby mieć tak płaski brzuch robił wciąganie brzucha po 100 albo więcej powtórzeń mi się niedobrze robi jak próbowałem to wykonywać ale.... warto spróbować Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-06 10:16:56
Wydęty brzuch moze byc tez częsciowo przyczyną wad budowy - mozliwe, ze masz kręgosłup wklęsły - tzn, w dolnym odciknku kręgosłupa 'ucieka' Ci on do przodu - czyli w strone brzucha. A pozatym - kiedys umialem 'wydąc' brzuch, na zawołanie ale jak zaczałem ćwiczyc (brzuch) ta umiejętnosc mi zanikła..wiec ćwicz brzuch,(równomiernie z dolnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mosisz wybrac jakis cel bo piszesz ze chcesz zrzucic pare a pozniej odzywki na mase. i brzucha nie rob codziennie tylko jakies 2-3 razy w tygodniu spokojnie starczy. jak sprecyzujesz swoj cel to bedzie łatwiej z porada
[...] na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj progres 4 serie po 4 powtórzenia 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 powtórzenia 3.) Podciąganie na poręczach 4 serie po 4 powtórzenia CZWARTEK Barki 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 6/4/2 progresja 2.) [...]
[...] W zasadzie nie wiem czemu nie wrzuciłem go wczesniej. Spróbuje z tym 3 dniowym. Mam dosyć intensywne treningi więc powinienem sie dobrze regenerować pomiędzy sesjami. Co do brzucha to też mam wątpliwosci tym bardziej, że 10 kilo które sa zapisane w obciążeniu jest delikatnie mowiąc ... lekkie. W zasadzie po treningu nóg również może być problem [...]
[...] ostatnio coraz bardziej jestem skłonny tu progresje zastosować.. W ściąganiu za kark - sam nie wiem..o własnie zauwazylem w planie MIchaila progresje w ściąganiu drążka do brzucha..Wiec do karku pewnie takze można ją spokojnie zastosowac.. Sam sie zastanawialem, bo tak jak mówisz- to ćwiczenie wielostawowe i wogule, a to że w podciąganiu na [...]
[...] tylko w swoim pokoju ktory jest dosyc maly. podobnymm zestawem cwiczen udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 wlasnie na 42 i wyrzezbic lepiej klate, wyrobic lekko gorną partie brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i potem przerwalem na 3 teraz znowu wracam do cwiczen i glownie chodzi mi o to czy taki zestaw moze byc ?. cwicze codziennie ( z [...]
[...] z diety,bo coś nie spadam zbytnio z wagi ale widzę,ze dość fajnie mi się brzuch wyrzeżbia(głównie boki i czuje że jest twardszy-ale ostatnio robie maksymalny wycisk dla brzucha): PPM: 1920 kcal CPM: 3240 kcal Śniadanie: (57g B, 64g WW, 11g T) kromka chleba pełnoziarnistego 20g szynki z kurczaka 2x serek wiejski 3%tł (2x150g) jabłko herbata z [...]
Oczywiście było to robione bez odpowiedniej rozgrzewki-mój błąd i dodatkowo z napinaniem mięśni brzucha.Nie sądzę,żeby to było coś z żołądkiem, trzustką-gdyż oprócz tego kłucia nie odczuwam żadnych dolegliwości, poza tym nie boli cały czas tylko przy niektórych pozycjach ciała-jednak mnie to martwi bo za 5 dni mam stawić się na Zmechu.
Nie polecam ćwiczeń na brzuch dla ludzi z nadwagą, jeżeli nie spalisz brzucha całkowicie poszerzy to tylko jego obwód i będzie wyglądał na jeszcze grubszy... Wiem bo sam miałem podobny problem, weź się za a6w jak już będziesz miał to bf na poziomie 17% , a fajny brzuch to 14% - Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-07-14 15:34:20
[...] sztangielek przodem, bokiem w staniu i w siadzie do kąta prostego po 3 serie/20 powtórzeń (po 3 kg) -unoszenie sztangielek z ramionami ramionami odwiedzionymi do boku 3 serie/ 20 powtórzen (po 3 kg) - wymachy sztangielek w tył z rotacja(do wewnątrz i na zewnątrz) po 3 serię/20 powtórzeń (po 3 kg) - skośne i proste brzucha do zmęczenia mięsniowego
[...] wlasnie i opinia jest taka ze z ciezarami ktore nie przekraczaja 130% wagi ciala nie powinno sie uzywac pasow poniewaz usztywniaja wlasnie caly obwod miesni w pasie ledzwi i brzucha miesnie te nie napinaja sie tak jak powinny i nie wzmacniaja sie tylko dziala to jak izolowanie miesni w cwiczeniu jezeli nie sa az tak rozbudowane i na silowni [...]
Wasza ulubiona partia mieśni
